| 摘要 |
Способ коррекции избыточной массы тела женщин с использованием комплексной фитнес-программы «FITMIXED», заключающийся в использовании физических динамических тренировок аэробного характера умеренной мощности, направленных на коррекцию избыточной массы тела у женщин, отличающийся применением упражнений, в которые входят сочетания движений динамической и статической направленности, состоящих из часто меняющихся комбинаций хореографических и силовых элементов с общей длительностью тренировочного цикла не менее 5 месяцев, периодичностью тренировок - 3 раза в неделю; длительностью - 65-70 мин, структуры тренировки: вводная часть - длительность в среднем от 10 до 12 минут; основная часть - длительность от 40 до 50 мин; заминка - длительность от 10 до 12 мин, с характером нагрузки в зависимости от исходного уровня физической подготовленности восстанавливающий (оздоровительный), затем тренирующий: нагрузка аэробная умеренной мощности - 45-55% ЧСС макс. в начале тренировочного цикла с постепенным увеличением до 70-80% ЧСС макс., направленной на усиление липолиза, по объему включенной в работу мышечной массы упражнения: региональные (1/3-1/2 общей мышечной массы тела) и глобальные упражнения (>1/2 общей мышечной массы тела), статические и динамические в различной комбинации, силовые и упражнения на выносливость (длительные, небольшие по силе и скорости), преимущественно циклические упражнения с повторением различных комбинаций стереотипных движений, что позволяет избежать монотонности и привыкания в процессе тренировочного цикла, утомления в ЦНС, способствует длительному поддержанию интереса и положительной мотивации к занятиям физ |
